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Inicio -> Planes de Entrenamiento -> 5000 metros - Nivel Principiante
Plan de Entrenamiento para 5000 metros - Nivel Principiante
IMPORTANTE:
* Añada esta página a 'Favoritos' para poder consultar el plan de entrenamiento las veces que sea necesario. Otras opciones son imprimirlo o copiarlo.
* Los tiempos y distancias que se muestran son aproximados, no tiene excesiva importancia que varíen ligeramente.
* Si tiene alguna duda sobre cómo se realiza alguno de los entrenamientos o qué significan las abreviaturas, en la parte inferior se explica más detalladamente.

Sem. LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
1 Descanso 5Km C.C. 5Km C.C. 5Km C.C. Descanso 3Km C.C. 7Km C.C.
2 Descanso 5Km C.C. 7Km Fartlek 3Km C.C. Descanso 3Km C.C. 8Km C.C.
3 Descanso 5Km C.C. 7Km Fartlek 5Km C.C. Descanso 5Km C.C. 7Km C.C.
4 Descanso 5Km C.C. 5x200
Ritmo: 1m00s-1m12s
Recup. 1m30s 7Km C.C. Descanso 5Km C.C. 10Km C.C.
5 Descanso 7Km C.C. 5x400
Ritmo: 2m00s-2m24s
Recup. 2m 5Km C.C. Descanso 5Km C.C. 8Km C.C.
6 Descanso 7Km C.C. 5x400
Ritmo: 1m58s-2m22s
Recup. 2m 5Km C.C. Descanso 7Km C.C. 10Km C.C.
7 Descanso 7Km C.C. 4x800
Ritmo: 3m58s-4m02s
Recup. 3m 5Km C.C. Descanso 7Km C.C. 8Km C.C.
8 Descanso 7Km C.C. 4x400
Ritmo: 1m58s-2m02s
Recup. 2m 5Km C.C. Descanso 7Km C.C. 10Km C.C.
9 Descanso 7Km C.C. 5x800
Ritmo: 3m58s-4m02s
Recup. 3m 7Km C.C. Descanso 7Km C.C. 8Km C.C.
10 Descanso 7Km C.C. 5x400
Ritmo: 2m00s-2m03s
Recup. 2m 5Km C.C. Descanso 7Km C.C. 10Km C.C.
11 Descanso 7Km C.C. 5x800
Ritmo: 3m58s-4m02s
Recup. 3m 5Km C.C. Descanso 5Km C.C. 8Km C.C.
12 Descanso 7Km Fartlek 5Km C.C. Descanso Descanso 3Km C.C. COMPETICIÓN
5000m

EXPLICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS:
* C.C. Carrera Continua. Es una carrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que podemos seguir corriendo ininterrumpidamente.
* Fartlek. Carrera Continua con Cambios de Ritmo. Es una carrera en la que se van realizando cambios de ritmo, de entre 2 y 5 minutos, donde se aumenta la velocidad. Tras un cambio de ritmo se sigue corriendo, aunque a una velocidad menor. Cuando nos recuperamos, iniciamos un nuevo combio de ritmo.
* Series. Cuando aparece 6x200 (por ejemplo) nos referimos a que se hagan 6 series de 200 metros cada una. 'Ritmo' nos indica el tiempo aproximado que debemos realizar en cada serie y 'Recup.' nos indica el tiempo de descanso que tenemos para recuperarnos entre serie y serie. Antes de comenzar a hacer series es MUY IMPORTANTE haber calentado antes, por ejemplo corriendo 15 minutos despacio y realizando estiramientos.
* Competición. Recuerde que previamente a la competición es conveniente realizar un breve calentamiento (15 minutos lentos y estiramientos).

OJO esto es una referencia general luego uno adapta a sus capacidades físicas y a los lugares de entrenamientos









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